Salud

Muscle su perineo (para una mejor vida sexual, entre otros!)

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El suelo pélvico, o perineo, un grupo de músculos ubicados entre el pubis y el coxis, a menudo se daña durante el embarazo y el parto. Sin embargo, desempeña un papel crucial en nuestra calidad de vida. Es él quien se compromete a conservar nuestros deseos urgentes, pero también durante nuestros orgasmos. Ya hay dos buenas razones para darle un poco más de atención.

¿El entrenamiento perineal solo concierne a las mujeres mayores? Absolutamente no, según Chantal Dumoulin, especialista en fisioterapia perineal e investigador de la Universidad de Montreal. "Hay muchos eventos en la vida de una mujer que pueden debilitar sus músculos pélvicos, si practica deportes con muchos saltos o da a luz sin fortalecer la base, además de los cambios hormonales que ha tenido en su vida. En la menopausia, el piso pélvico puede parecer más una hamaca que un piso ", argumenta.

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Es la acumulación de todos estos factores lo que hace que la incidencia de incontinencia urinaria aumente con la edad. Si una de cada cuatro mujeres mayores de 18 años sufre, esta proporción se duplica para las personas mayores de 50 años.

Pero la ausencia de fugas no significa necesariamente que nuestro suelo pélvico esté en buenas condiciones. Después de un embarazo, una de cada dos mujeres sufrirá un prolapso, un descenso del órgano causado por un debilitamiento del perineo. Ahora, el síntoma más común de esta afección es una sensación de pesadez o de bola, no de incontinencia.

"Cuando somos jóvenes, nuestros tejidos son elásticos, por lo que nuestros músculos pueden debilitarse sin la incontinencia urinaria, rebotan en lugar de contraerse, pero a medida que envejecemos, con los cambios hormonales de la menopausia, "Perdemos esta elasticidad y debemos aprender a contraerlos y fortalecerlos si queremos evitar fugas y otros inconvenientes", dice Marie-Christine Trahan, fisioterapeuta especializada en la rehabilitación del suelo pélvico.

Además de permitirnos evitar la incontinencia, un perineo muscular puede aumentar nuestros sentimientos durante las relaciones sexuales. "Si el músculo está muy suelto, hay menos sensación durante la penetración", dice Chantal Dumoulin, "lo que también puede conducir a dificultades para alcanzar el orgasmo". Tenemos buenas razones para ir, por lo tanto. Pero un suelo pélvico, ¿cómo entrenamos?

Ejercicios de Kegel desmitificados.

Para fortalecer nuestro suelo pélvico, se indican series de contracciones más o menos largas o rápidas llamadas "ejercicios de Kegel". Se pueden hacer acostados, sentados o de pie.

Pero no está claro si se realizan correctamente, ya que no podemos ver cómo se contraen los músculos internos.

De acuerdo con Chantal Dumoulin, alrededor del 40% de las personas no hacen lo correcto o hacen lo contrario. "Si repetimos un impulso varias veces, debilitaremos el músculo en lugar de fortalecerlo", dice ella.

Durante una contracción, el suelo pélvico debe subir, sin ser compensado con las nalgas o los muslos. Un poco como cuando retienes tu orina. "La cosa de parar de orinar (detener el flujo mientras está orinando) también es una buena forma de verificar si lo está haciendo bien, pero debe evitar hacerlo con demasiada frecuencia porque puede causar infecciones del tracto urinario. ", especifica Marie-Christine Trahan.

La mejor manera de fortalecer efectivamente el suelo pélvico es una consulta en rehabilitación perineal, según nuestros dos expertos. Los fisioterapeutas especializados nos pueden dar muchos consejos, enseñarnos cómo hacer bien los ejercicios y medir nuestra fuerza durante un examen vaginal.

"Un fisioterapeuta puede adaptar la rehabilitación a cada condición, ¿es más bien débil y necesitamos electroestimulación (uso de una sonda vaginal que emita pulsaciones eléctricas para forzar la contracción del perineo)? ¿Somos lo suficientemente fuertes para hacer los ejercicios de Kegel de pie? Es como un entrenador en un gimnasio ", dice Chantal Dumoulin.

Por el momento, la reeducación perineal no está cubierta por Régie de l 'assurance maladie du Québec y la práctica se realiza principalmente en una clínica privada. Sin embargo, algunos hospitales ofrecen este servicio y, para quienes viven cerca de una universidad, a veces es posible inscribirse en un programa gratuito de investigación clínica. Los proyectos dirigidos por Chantal Dumoulin con la Université de Montréal, por ejemplo, a menudo requieren la participación de candidatos.

¿Y las bolas de geisha?

Algunos accesorios también pueden ayudarnos a construir esta parte de nuestro cuerpo, como las bolas de geishas. Estas esferas, generalmente de silicona, sirven como un peso para el suelo pélvico, músculos para apretarlos y mantenerlos dentro de la vagina. Gracias a su creciente popularidad, ahora se venden en otros lugares que en tiendas eróticas. Algunos, como los de la compañía de Quebec Floravi, incluso a veces están en farmacias.

"Pueden ser prácticos para una mujer cuyo perineo ya es lo suficientemente fuerte y que quiere mantener los músculos. realimentación (Si no forzamos, las bolas caen, así que vemos inmediatamente si hacemos el movimiento correcto o no) también es interesante. Pero no es para todos. Si somos demasiado débiles, las bolas caerán tan pronto como nos levantemos, lo que es bastante desalentador ", dijo Marie-Christine Trahan.

También enfatiza la importancia de relajar el perineo después de usar las bolas, y entre cada contracción si se hacen ejercicios de Kegel. Las tensiones pueden dañar la sexualidad al hacer mucho más difícil la penetración.

La ventaja de usar las bolas es que puedes realizar otras tareas al mismo tiempo, porque los músculos se fuerzan sin pensar en ello. Sin embargo, a pesar de que los ejercicios de Kegel son discretos y se pueden hacer casi en cualquier momento, seamos francos, todavía piden algo de concentración. Podemos preparar la cena o terminar una presentación mientras entrenamos, pero digamos que para los primeros usos, evitamos los viajes al parque o al supermercado ... por si acaso.

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