Salud

Fatiga: energizándose en 9 gestos saludables.

Pin
Send
Share
Send
Send


No es una alegría estar al final del camino ... Por eso le preguntamos a los expertos en salud cómo encontrar la energía óptima lo más rápido posible. El resultado: nueve hábitos simples para integrarse en su vida diaria para recargar sus baterías en poco tiempo.

caducar

A menudo nos inspiramos mucho para relajarnos, pero ¿expiramos lo suficiente? "Durante un día estresante, inspiramos mucho", dice Denis Fortier, fisioterapeuta y autor de numerosos libros, "pero también debemos pensar en vencer bien, podemos verlo como un vagón del metro lleno de gente: tenemos que sacar a la gente antes dejar que otros entren ".

A medida que uno se relaja más exhalando profundamente que inhalando, el especialista recomienda hacerlo varias veces al día, e incluso cada hora, si es posible. "Puede programar un recordatorio en su computadora o una alarma en su teléfono celular para que no lo olvide", sugiere. "Dependiendo de la hora del día en que respire profundamente, estará de pie, sentado o acostado, y eso Tendrá efectos diferentes y complementarios sobre el cuerpo ". Nota: exhalar es esencial a la hora de acostarse para promover un sueño reparador.

Para leer también: Drop in libido? Aquí está (quizás) la causa

cantar

Presionar la nota tiene un efecto terapéutico, ¡así que no dude en hacerlo, ya sea en un coro, en el automóvil o en la ducha! Esto se debe a que el canto activo, en el cerebro, produce hormonas que nos hacen sentir bien. El solo hecho de escuchar las canciones que amas causaría un aumento de la dopamina, una de las hormonas de la felicidad. La música tendría un efecto notable en nuestro bienestar. "Lo importante es usarlo intencionalmente para crear un estado emocional positivo, en lugar de simplemente encender la radio", dice Joanie Ayotte, musicoterapeuta acreditada. 'efecto deseado: música relajante para combatir el estrés o música dinámica para energizarse'. Por ejemplo, ¿qué mejor que un poco de trompeta cubana para poner un buen humor?

Foto: iStock.com/Mapodile

Relaja tus musculos

Los ejercicios de relajación son excelentes para revitalizarse. "Cuanto más flexibles somos, menos energía gastamos", dice Denis Fortier. Hay docenas de formas de suavizar el cuerpo. Uno puede, por ejemplo, pararse, volver a la pared y exhalar levantando los brazos por encima de la cabeza, estirando los codos y las manos juntas. Una variación de este ejercicio es realizarlo acostado boca arriba, o sentado en una silla, sin tocar la espalda.

Comer alimentos con almidon

Foto: iStock.com/Etorres69

¡La famosa "P" (pan, pasta, papas ...) es nuevamente bienvenida en nuestro plato! "Nuestro cerebro está carburando", dice la nutricionista Eve Crépeau de la Clínica de Nutrición de la Universidad de Montreal, "Dado que la energía del cerebro proviene solo de los carbohidratos, es muy importante incluir alimentos con almidón en nuestras comidas. "No consuma lo suficiente, tendrá problemas para concentrarse durante el día, se sentirá más cansado e irritable". Ella explica que tal déficit hace que el cerebro envíe mensajes de "angustia" que se traducen en antojos de azúcar. "Y una vez allí, ya no queremos arroz integral o zanahorias pequeñas, sino dulces, chocolate y todo eso es muy dulce", dice. A menudo así venimos a ganar peso ".

Mover

El fisioterapeuta Denis Fortier es formal: "Las personas menos cansadas son las más activas. El combate reduce el estrés, aumenta la resistencia, así como la calidad y la duración del sueño". En su libro más reciente, ¡Levántate y camina! (Trécarré, en las librerías el 7 de marzo), explica que los músculos en movimiento liberan pequeños mensajeros químicos (mioquinas) que participan en el equilibrio de todo nuestro sistema: glándulas, músculos y órganos vitales.

No hay necesidad de entrenar para una maratón ... Treinta minutos de caminata al día son suficientes para activar el proceso en cuestión. Entonces, salimos temprano para caminar parte de nuestro camino, salimos a caminar durante la hora del almuerzo o caminamos después de la cena (y, como beneficio adicional, ¡es genial para la digestión!). Realmente no es posible? En este caso, divida los 30 minutos de ejercicio en dos 15 minutos, por ejemplo, uno se estaciona un poco más si va al trabajo en automóvil o va a la oficina tomando las escaleras en lugar del elevador. .

¿Estamos muy motivados y queremos hacer las cosas grandes al correr? "Cuando no te has movido del invierno, la clave del éxito es ir poco a poco, sea cual sea la disciplina elegida, para evitar lesiones, dice la kinesióloga Carolyne Audet, "De la Université du Québec en Outaouais Sports Center, recomiendo una o dos salidas a la semana, como máximo, durante al menos el primer mes".

Lea también: 5 deportes para moverse y divertirse.

Adoptar vitamina D

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Muchos estudios han demostrado la importancia de la vitamina D para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Por supuesto, nuestro cuerpo tiene la capacidad de producir esta vitamina en sí cuando el sol está en contacto con nuestra piel. Pero en nuestros condados del norte, los rayos del sol no son lo suficientemente poderosos para satisfacer nuestras necesidades durante una buena parte del año, de octubre a mayo, de hecho.

Sin suerte, la vitamina D es muy difícil de obtener a través de la dieta. "Las necesidades son mayores de lo que pensamos", dice la nutricionista Eve Crépeau, "¡La recomendación más reciente para la ingesta nutricional diaria es de 600 unidades internacionales (UI), el equivalente a cinco o seis vasos de leche!"

¿Cómo lo hacemos, entonces? Las cápsulas de al menos 600 UI se toman diariamente durante el otoño y el invierno. Si estás acostumbrado a proteger tu piel con protector solar, ¡lo que siempre es aconsejable! - Es incluso mejor tomar todo el año. "Esto nos evitará tener demasiadas variaciones en nuestra ingesta diaria de vitamina D", dice, "tomar suplementos es incluso mejor que la exposición al sol".

Practicar el auto-masaje

Masajearse durante cinco minutos, al menos una vez al día, sería una buena forma de aliviar la fatiga muscular. Puedes hacerlo con las manos o con una pelota, apoyado contra una pared. "La pelota facilita el masaje en ciertas áreas del cuerpo, como las nalgas, la parte inferior de la espalda o el área entre los omóplatos", dice Denis Fortier.

Mantenerse hidratado

Es imposible estar alerta y concentrado cuando no estás lo suficientemente hidratado. La razón es que, para estar en forma, uno debe asegurarse de que el volumen de la sangre sea adecuado y que los nutrientes y el oxígeno estén bien distribuidos en el cerebro y los músculos. "Para una mujer, la ingesta diaria de líquidos debe ser de dos litros (tres para hombres), lo que no siempre es fácil de lograr", reconoce Eve Crépeau. De ahí el interés de variar los placeres: tés, infusiones, agua aromatizada ... ¡No nos privamos! Y el cafe? "No es necesariamente malo comer cafeína", dice el nutricionista, "es un estimulante que puede ayudar a retrasar la sensación de cansancio, pero es importante no exceder las cuatro tazas al día, de lo contrario esto tendrá el efecto contrario: el exceso de cafeína puede causar temblores y dificultad para concentrarse ".

Reducir las porciones

¡Comer mucho es difícil para el cuerpo! Segun la dre Johanne Blais, médico de familia en el Hospital Saint-François d'Assise en la ciudad de Quebec, profesor y coautor de varios libros sobre la salud de la mujer, debemos comer menos, pero más a menudo, o al menos reducir sus porciones. "Comemos demasiado y es muy pesado para el sistema digestivo", dice, "consumir más de lo que se gasta en energía genera sobrepeso, lo que conduce a la fatiga".

Lea también: Cortisol, estrógeno, progesterona: una pequeña guía para las hormonas

Nuestros expertos

Carolyne Audet Kinesióloga, Centro de Deportes de la Universidad de Quebec Outaouais

Joanie Ayotte terapeuta musical acreditada

Dre Johanne Blais Médico de la Unidad de Medicina Familiar de CHUQ en el Hospital Saint-François d'Assise en la ciudad de Quebec, ponente y coautor de Ser mujer a los 40, Ser mujer a los 50 y Ser mujer a los 60 (todo publicado por Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Nutricionista, Clínica de Nutrición de la Universidad de Montreal

Denis Fortier Fisioterapeuta, orador, blogger y autor de muchos libros, entre ellos ¡Levántate y camina! 99 formas de aliviar el dolor de espalda y cuello. y 99 formas de prevenir los efectos del envejecimiento. (todo publicado en Trécarré)

Pin
Send
Share
Send
Send